Co nieco o wodzie

Witajcie!

 Zastanawialiście się kiedykolwiek dlaczego woda jest tak bardzo potrzebna człowiekowi do życia? Czy może jak długo człowiek mógłby funkcjonować bez niej? Otóż woda ma bardzo wiele zastosowań ale co najważniejsze- każdy musi pamiętać, że człowiek wytrzyma bez wody tylko 3 dni! Dlatego aby nie narażać siebie na niebezpieczeństwo i możliwość odwodnienia organizmu powinniśmy pić codziennie co najmniej  1,5 litra wody.

Skąd wiedzieć czy jesteśmy odwodnieni? Otóż jeżeli czujemy się zmęczeni, mamy złe samopoczucie, jesteśmy nerwowi czy też miewamy bóle głowy oznacza to, że powinniśmy szybko dostarczyć wody do naszego organizmu.

Jaka jest rola wody w organizmie?

• transportuje ona składniki odżywcze do komórek
• wspomaga proces wchłaniania substancji, dostarczanych przez pokarm
• reguluje też temperaturę ciała (pocenie się)
• tworzy swoistą powłokę ochronną dla narządów wewnętrznych.

Warto pamiętać, że woda nie ma żadnych kalorii, a jeśli pijemy mineralną to dodatkowo dostarczamy organizmowi mikro i makroskładniki. 

A teraz kilka informacji oraz ciekawostek o wodzie :)

1. Woda odżywia skórę- nawilża ją i utrzymuje w napięciu, dodatkowo wypłukuje zanieczyszczenia oraz poprawia krążenie krwi.
2. Picie wody zapobiega skurczom mięśni. Dzięki niej możemy dłużej i wydajniej ćwiczyć.
3. Zmniejsza apetyt.
4. Wydalamy około 2 litrów wody dziennie przez pot, mocz, kał oraz oddychanie.
5. Dzień wody obchodzony jest 22 marca.
6. Po przebudzeniu każdy powinien dostarczyć organizmowi 2 szklanki wody aby pobudzić organizm do pracy i przemiany materii.
7. Zaleca się wypić pół szklanki wody przed posiłkiem.
8. Picie wody jest szczególnie zalecane osobom, które spożywają w małych ilościach owoce i warzywa.

Zdjęcia oraz opublikowany materiał został przygotowany przez Kingę Mazurkiewicz na podstawie stron:

• http://lula.pl/lula/1,95647,6552784,Woda__pij_na_zdrowie_.html
• http://www.haws.com.pl/art,w_przeczytac,Dbaj_o_swoje_zdrowie__pij_wode_,91,313
• http://abrakawabra.bloog.pl/id,340556262,title,Woda-woda-zdrowia-doda,index.html?smoybbtticaid=615105
• wiedza własna.

Piękne ciało

Chcesz mieć zdrowe, piękne nogi tego lata? Jeszcze nic straconego! Ćwiczenia przedstawione na załączniku pomogą ci w utrzymaniu nóg w dobrej kondycji! Wystarczy odrobina samozaparcia i 5 minut dziennie.

 Opracowała Olimpia Winiarska

Co siedzi w składach?

Witam was!
Chciałabym trochę powiedzieć wam na temat, dlaczego czytam etykiety. Świadomy konsument, który kupuje dany produkt, jest zobowiązany przeczytać skład. To powinna być jego pierwsza reakcja. Widząc, że skład zajmuje więcej niż połowę opakowania, powinno to dać do myślenia. Dlaczego ? W obecnych produktach żywnościowych siedzą tak toksyczne związki dla człowieka, że nawet  sam konsument nie ma o nich pojęcia.

Znalazłam ostatnio świetny przykład "zbożowych" ciasteczek. Nie dajcie się zwieść ich zdrowej nazwie. Znajduje się w nich MORZE CUKRU, CHEMII i nie wiadomo czego jeszcze...

 Weźmy pod lupę jeden z tych pięknych E. A mianowicie E202, czyli =======

Sorbinian Potasu

wykorzystywany jest jako środek konserwujący w żywności, otrzymywany na drodze reakcji chemicznej. Występuje również w sposób naturalny w niektórych owocach. Jest on solą potasową kwasu sorbowego. Jest to środek silnie konserwujący i wywołujący reakcję alergiczną.

Widzicie te E, E, E?! Wszędzie praktycznie E, aby ciasteczka mogły ładnie wyglądać, były chrupiące i wystarczająco zachęcające.... NIE! Lepiej nie kupować tego!
Pamiętaj! Jesteś tym, co jesz ! Przemyśl swoją decyzję :)

Dodatki do żywności są dodawane w ściśle określony prawnie sposób. W Polsce określa to Rozporządzenie Ministra Zdrowia z 27 grudnia 2000 roku. Wykazuje ono dopuszczalne dodatki do żywności. Jednak nie mamy jeszcze powszechnie szanowanej instytucji, która dokładnie sprawdzałaby produkcję tego rodzaju żywności.


Opracowała Emilia Osmólska
-  https://portal.abczdrowie.pl/szkodliwe-dodatki-do-zywnosci
-  http://dietetycy.org.pl/202-sorbinian-potasu/
-  http://www.bliskodziecka.com.pl/wp-content/uploads/2014/11/Chemia-w-zywnosci.jpg
-  http://polki.pl/work/privateimages/formats/V5_MT_LIFE/115925.jpg

Jak prowadzic zdrowy tryb życia?

Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Oto kilka ogólnych zasad, które pomogą ci żyć zdrowo.

Do czynników zdrowego trybu życia zaliczamy:

1. Zbilansowana dieta
2. Aktywność fizyczna
3. Unikanie używek
4. Odpoczynek

1.Dieta:

Wiemy dobrze, co szkodzi naszemu organizmowi i czego powinniśmy unikać. Dietetycy zgodnie powtarzają, że należy przyjmować wszystkie ważne dla zdrowia składniki odżywcze w zależności od płci, wieku i wykonywanej pracy. A unikać produktów, które nam szkodzą: alkoholu, słodyczy, napoi gazowanych, wszelkich wysoko przetworzonych pokarmów, chipsów, nadmiaru tłustego mięsa itp. W zdrowej diecie nie ma też mowy o częstym jedzeniu w barach czy fast foodach. Posiłki najlepiej przygotowywać samemu z nieprzetworzonych produktów. Oto piramida zdrowego żywienia dla zdrowego człowieka:

2.Aktywność fizyczna:

Styl życia bardzo się zmienił w ostatnich latach. Większość czasu spędzamy przed komputerem, telewizorem lub w samochodzie, a nasze ciało stworzone jest do bycia w ruchu. Jeśli chcemy prowadzić zdrowy styl życia koniec z wymówkami, że nie mamy czasu na sport. Nie trzeba od razu wyciskać siódmych potów na siłowni, ale można spokojnie zacząć od marszów, pływania, gimnastyki w domu lub jazdy na rowerze.

3.Używki:

Alkohol, papierosy czy narkotyki to tylko niektóre z groźnych czynników, na jakie narażony jest nasz organizm. Zabójczy jest również stres, pośpiech i życie pod ciągłą presją. Należy więc znaleźć kompromis między życiem prywatnym i zawodowym, tak aby zachować spokój i równowagę psychiczną. (Kawa, herbata, kakao to również używki)

4.Odpoczynek:

Dla zachowania równowagi należy aktywnie spędzać czas wolny, wyjeżdżać na łono natury, wysypiać się i regularnie wykorzystywać urlop. Młodzież w wieku 14-18 lat powinna spać średnio 7-8h, niestety rzadko komu udaje się na tak długi i zdrowy sen. Pojęcie ”wyspania” jest indywidualne dla potrzeb człowieka, jednym wystarcza 5h snu a innym potrzeba nawet 8h. Długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca!

Opracowane przez Olimpię Winiarską

Źródła:

 http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/jak-sie-wyspac-jak-dlugo-musisz-spac-by-byc-w-formie_37000.html

http://www.superpharm.pl/poradniki/czytaj/jak-prowadzic-zdrowy-styl-zycia/

http://s66.mindvalley.us/strefa04/media/images/tabela1.png

Porady

Witajcie!

Czas na kolejny post z cyklu "porady". Tym razem wpis skierowany jest do rodziców. Zachęćcie swoje pociechy do zdrowego trybu, tak aby żyło im się lepiej, miały pełno energii i zapału na następne etapy ich życia :)

Szanowni Rodzice!

W trosce o zdrowie Państwa dzieci oraz w związku z realizowanym w szkole projektem „Zachowaj równowagę” przygotowaliśmy zasady kształtowania prawidłowych nawyków prozdrowotnych dziecka:

1. Dawaj dobry przykład dziecku, sam stosuj zasady zdrowego żywienia i bądź aktywny fizycznie.

2. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

3. Przygotowuj atrakcyjne kolorystycznie potrawy, dbaj o estetykę podawanych posiłków – jest to bardzo istotne od najmłodszych lat dziecka.

4. Spożywaj śniadanie przed wyjściem z domu.

5. Przygotowuj dla siebie i dziecka do przegryzania zamiast słodyczy – kolorowy talerz obranych i pokrojonych  warzyw i owoców od razu do spożycia.

6. Gotuj razem z dzieckiem, zachęcaj je do wspólnego przygotowywania posiłków.

7. Staraj się przynajmniej jeden posiłek dziennie spożyć wsólcie z rodziną.

8. Zachęcaj dziecko do poznawania nowych smaków – monotonia nie sprzyja prawidłowemu żywieniu.

9. Stosuj zioła zamiast soli. Zabierz solniczkę ze stołu i nie dosalaj przy dziecku swoich potraw.

10. Zachęcaj dziecko do wspólnej aktywności fizycznej. Nie siedź w fotelu, tylko idź z dzieckiem na spacer lub wybierz się z nim na wycieczkę rowerową.

11. Zorganizuj wspólne zakupu. Możesz zaangażować dziecko w poszukiwaniu produktów z oznaczeniami „o obniżonej zawartości soli” lub „bez dodatku soli” i wytłumaczyć mu, dlaczego jest to tak ważne. Warto ponadto jak najwięcej czasu spędzić w dziale ze świeżymi warzywami i pozwolić dziecku wybrać jego ulubione.

12. Zachęcaj dziecko do wspólnego przygotowania posiłków. Razem dobierajcie ulubione zioła
 i przyprawy. Każdy może doprawić swoje danie według własnego gustu i uznania – zachęci to dziecko do poszukiwania nowych smaków i da wiele satysfakcji.

13. Korzystaj z różnych form edukacji rodziców w szkole lub przedszkolu, bierz aktywny udział w działaniach szkoły na rzecz prozdrowotnego stylu życia. Twój udział w imprezach szkolnych jest

prostym sygnałem dla dziecka, że wspierasz je w poznawaniu różnych form aktywności prozdrowotnej.

14. Nie nagradzaj dziecka słodyczami.

15. Nie kupuj dużej ilości słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów. Dostępność tych produktów sprzyja ich spożywaniu.

16. Rozmawiaj z dzieckiem o problemach wynikających z nieprawidłowego odżywiania i braku aktywności fizycznej. Otaczający świat nie zawsze propaguje zdrowy styl życia.

Zasady tworzone przy pomocy Pani Profesor Doroty Pyszniak, nauczycielki biologii

 - http://www.wielkikufer.pl/2014/10/zdrowe-jedzenie-z-biedronki.html

-   źródło: http://www.zachowajrownowage.pl/

 - http://www.wielkikufer.pl/2014/10/zdrowe-jedzenie-z-biedronki.html

Opracowała Emilia Osmólska 

Masz ochotę na ...

Hejka

Zapewne wiele razy mieliście/miałyście ochotę na pewną rzecz z kategorii: fast food,

 słodycze itp.

Nazywam się Olga i będę publikować posty w których będziecie mogli/mogły, zwrócić uwagę na konkretne "posiłki". Jak można zdrowo wyeliminować nawyk chwytania czegoś niezdrowego, zastępując go naturalnym składnikiem. W każdym artykule będzie zamieszczany inny produkt.

W moim pierwszym poście znajdą się informacje o ... CZEKOLADZIE.

Tak, właśnie ona skrywa wiele tajemnic.

Na początek, ogólne pojęcie czekolady - jest to wyrób cukierniczy sporządzany z miazgi kakaowej, tłuszczu kakaowego (masło kakaowe), środka słodzącego i innych dodatków. Wytwarzany w postaci tabliczek. Mamy wiele rodzai czekolady, ale nie na tym się skupimy.

Jeżeli właśnie masz ochotę na czekoladę to nieco się zdziwicie...ponieważ wasz organizm tak, naprawdę potrzebuje magnezu,żelaza,potasu. A znajdziecie to  np. w : bananach, orzechach, ziemniakach, nasionach słonecznika, awokado czy pomidorach. 

Uczucie chęci na dany smakołyk jest bardziej skomplikowane niż mogłoby się wydawać. Potrzeba uzupełnienia pewnych składników odżywczych może być odpowiedzialna za to. Niemniej jednak zachcianki powstają przede wszystkim z powodów psychologicznych, hormonalnych lub fizjologicznych. Na dokładkę dodam, że jeżeli już mamy jeść czekoladę to wybierajmy tą gorzką.

 

Źródła:
-  http://zdrowie.wp.pl/dieta/katalog-diet/art33,szaleje-za-czekolada.html


Opracowała Olga Knapik