Jak
prowadzić zdrowy tryb życia? Oto kilka ogólnych zasad, które
pomogą ci żyć zdrowo.
Do czynników zdrowego trybu życia zaliczamy:
- Zbilansowana dieta
- Aktywność fizyczna
- Unikanie używek
- Odpoczynek
1.Dieta:
Wiemy
dobrze, co szkodzi naszemu organizmowi i czego powinniśmy unikać.
Dietetycy zgodnie powtarzają, że należy przyjmować wszystkie
ważne dla zdrowia składniki odżywcze w zależności od
płci, wieku i wykonywanej pracy.
A unikać produktów, które nam szkodzą: alkoholu,
słodyczy, napoi gazowanych, wszelkich wysoko przetworzonych
pokarmów, chipsów, nadmiaru tłustego mięsa itp.
W zdrowej diecie nie ma też mowy o częstym jedzeniu w barach czy
fast
foodach.
Posiłki najlepiej przygotowywać samemu z nieprzetworzonych
produktów. Oto piramida
zdrowego żywienia
dla zdrowego człowieka:
2.Aktywność
fizyczna:
Styl
życia bardzo się zmienił w ostatnich latach. Większość czasu
spędzamy przed komputerem, telewizorem lub w samochodzie, a nasze
ciało stworzone jest do bycia w ruchu. Jeśli chcemy prowadzić
zdrowy styl życia koniec z wymówkami, że nie mamy czasu na sport.
Nie trzeba od razu wyciskać siódmych potów na siłowni, ale można
spokojnie zacząć od marszów, pływania, gimnastyki w domu lub
jazdy na rowerze.
3.Używki:
Alkohol, papierosy czy narkotyki to tylko
niektóre z groźnych czynników, na jakie narażony jest nasz
organizm. Zabójczy jest również stres, pośpiech i życie pod
ciągłą presją. Należy więc znaleźć kompromis między życiem
prywatnym i zawodowym, tak aby zachować spokój i równowagę
psychiczną. (Kawa, herbata, kakao to również używki)
4.Odpoczynek:
Dla
zachowania równowagi należy aktywnie spędzać czas wolny,
wyjeżdżać na łono natury, wysypiać się i regularnie
wykorzystywać urlop. Młodzież w wieku 14-18 lat powinna spać
średnio 7-8h, niestety rzadko komu udaje się na tak długi i zdrowy
sen. Pojęcie ”wyspania” jest indywidualne dla potrzeb człowieka,
jednym wystarcza 5h snu a innym potrzeba nawet 8h.
Długotrwałe
niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też
pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i
odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak
snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i
innych chorób serca!
Opracowane przez Olimpię Winiarską
Źródła:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz